Známou cvičební sestavu pozdrav slunci zná asi každý, kdo někdy zavítal na hodnu jógy, ale co takový pozdrav měsíci? Že jste o tomto pozdravu ještě nic neslyšeli? V následujícím článku vám o chandra namaskar prozradíme vše důležité.
Jak pozdrav měsíci vzniknul?
Moderní pozdrav měsíci pochází z konce 60. let minulého století. Za publikací textu o tomto cvičení stojí indická škola Bihar school, která byla v šedesátých letech jednou z mnoha škol, které výuku jógy jako moderního životního stylu propagovaly.
Původní myšlenka zdravení měsíce však v jógových textech figurovala již před 500 lety. Pozdrav měsíci, stejně jako pozdrav slunci, vychází z tantrických textů. Měsíc byl spojován s nesmrtelností a stále má přitažlivý nádech tajemna.
Jak pozdrav měsíci správně provádět?
Cvičení je jednoduché a zvládne ho hravě každý. Nepotřebujete k němu nic víc než klidný kout, váš dech a kvalitní podložku.
Úklony začínáme vždy na levou stranu. Pokud jste připraveni, můžeme začít!
- Pozice hory. S nádechem vyneste ruce nad hlavu a spojte je.
- Se spojenýma rukama nad hlavou proveďte úklon na levou stranu. Výdech.
- Vraťte se zpět do pozice hory a s výdechem přejděte do pozice bohyně.
- S nádechem propněte ruce i nohy.
- S výdechem se přesuňte na levou stranu do pozice trojúhelníku.
- Při dalším výdechu stočte trup směrem k levé noze a držte pozici pyramidy.
- Pokrčte levou nohu a pravou natáhněte za sebe do podložky. Položte koleno a nárt, zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte záda. Pozice jezdce.
- S výdechem přetočte trup na střed a spojte ruce před hrudníkem.
- Pozice žáby. Hluboký jógový dřep.
Dále pokračujte v sestavě, ale v opačném směru na pravou stranu. Jakmile dosáhnete pozice hory, máte za sebou celé kolečko sestavy pozdravu měsíce. Při cvičení si hlídejte rovná záda a váš dech. Pomůže vám se v pozicích uvolnit.
V čem je pozdrav měsíci přínosný?
O tom, že jóga celkově má dobrý vliv i na psychické zdraví, jistě není pochyb. Pravidelné praktikování jógové praxe může pomoci s uklidněním a uvolněním přebytečného napětí z těla.
Účinky cvičení umocníte tím, že si budete vizualizovat příjemné vjemy a nebo rekapitulovat uplynulý den. Pozdrav měsíce nás ukotvuje v přítomnosti. Díky úklonům jsme schopni s pokorou a láskou přijmout vše, co k nám přišlo v minulosti, ale i to, co k nám zavítá v budoucnosti. Pomocí úklonů a plynule navazujících pohybů v pozdravu měsíce se tělo i mysl krásně připraví na kvalitní spánek.
Vyzkoušíte si také na dobrou noc krátkou sérií pozdravu měsíci? :)
Autor: Radka Fučíková