Základní a nejznámější jógová sestava, která se nazývá pozdrav slunci by neměla chybět v žádné jogínské praxi. Ostatně, praktikovat by se měla každý den. Její prospěšné účinky se nevztahují pouze k fyzickému tělu, ale také k psychickému stavu. Pojďme se na tuhle jednoduchou sestavu podívat detailněji.
Pozdrav slunci je velmi jednoduchý, ale velmi účinný. Při správném provedení protáhnete všechny svaly v těle, uvolníte všechno napětí a rozjasníte si myšlenky. V ideálním případě byste si na pozdrav slunci měli najít čas každý den. Údajně nejúčinnější je provádění při úsvitu čelem k vycházejícímu slunci. Takto prováděný pozdrav má opravdu magický nádech. Příjemně vás probudí a nastartuje do nového dne.
Jak pozdrav slunci vzniknul?
Původ sestavy pozdravu slunce není příliš jasný. Uvádí se, že tento soubor asán se poprvé objevil ve staroindických textech zhruba 3 500 let před Kristem. Pozdrav slunci byl pravděpodobně úzce spjat s praktikováním tantry.
V moderních dějinách je pro pozdrav slunci důležitý rok 1920, kdy je cvičení spojeno se jménem autora publikace o jógovém cvičení - Raja z Aundh. Díky němu se cvičení rozšířilo po celém západním světě a získalo si mnoho příznivců.
Jak pozdrav správně provádět?
Stejně jako v každém jógovém cvičení je i zde nejdůležitější váš dech. Pokud nejste protažení, doporučujeme první dvě série provádět pomalu. Každou pozici si několikrát prodýchněte a uvolněte se v ní. Až si budete jistí, můžete tempo o něco zrychlit a jednotlivé pozice provázat nádechy a výdechy.
Pozdravu slunce existuje mnoho variant, vybrali jsme pro vás tu, která se nejčastěji praktikuje v jógových studiích:
Video je zrychlené, každý si své tempo učuje sám. :)
Postup
- Postavte se na začátek podložky, spojte ruce před hrudníkem. Výdech
- Vzpažte ruce nad hlavu a mírně se zakloňte. Nádech
- Hluboce se předkloňte, snažte se dlaněmi dosáhnout na zem. Výdech
- Rovný předklon, ruce na stehnech. Nádech
- Hluboce se předkloňte, snažte se dlaněmi dosáhnout na zem. Výdech
- Zanožte nejprve jednu a pak druhou nohu. Pozice prkna. Nádech
- Plynule přejděte do nízkého kliku. Výdech
- Přesuňte se do pozice kobry s lokty těsně u hrudníku. Nádech
- Zvedněte zadek do vzduchu a vyvěste volně hlavu dolů. Jste v pozici psa hlavou dolů. Setrvejte v pozici 3 nádechy a výdechy. Relaxujte
- Skokem nebo dlouhým krokem dostaňte ruce k nohám. Výdech
- Pomalu se zvedejte obratel po obratli do vzpřímeného stoje s rukama nad hlavou. Nádech
- Spusťte sepnuté ruce před hrudník. Výdech
V čem konkrétně je pozdrav slunci prospěšný?
Praktikování surja namaskáry s sebou přináší řadu pozitivních efektů. Cvičení má pozitivní vliv na trávicí ústrojí, kardiovaskulární soustavu a také pomáhá s tvarováním postavy. Pokud budete praktikovat pozdrav pravidelně, můžete dokonce pozorovat i změnu snížení váhy.
Co se týče psychiky, tak za největší přínos pozdravu slunci se považuje úleva od úzkostí. Pozdrav slunci se také považuje za silně detoxikační cvik, který pomáhá odplavovat z těla všechny škodliviny.
Praktikujete pravidelně pozdrav slunci a cítíte na sobě jeho příznivý vliv? :)
Autor: Radka Fučíková
foto: jógamatka